Pérdida de peso perezosa

Pérdida de peso perezosa- una forma de deshacerse de los kilos de más sin entrenamientos extenuantes, dietas estrictas ni recuento de calorías.

Pérdida de peso perezosa: ¿para quién es adecuada?

Sucede que los jeans no te quedan bien en el estómago y necesitas perder peso con urgencia. Sin embargo, a veces simplemente no es posible agregar un entrenamiento a una agenda muy ocupada: no hay suficientes días en la semana. Si no tienes tiempo ni energía para perder peso y la palabra "dieta" te asusta, no te desesperes, siempre hay una salida: perder peso de forma segura y lenta, sin dañar ni perjudicar la salud. la gente piensa que es un cuento de hadas, pero en realidad todo es real, averigüémoslo ahora.

Corrección del régimen agua-sal con pérdida de peso lenta.

El agua corriente es el primer punto de partida para perder peso de forma saludable, ya que la ingesta inadecuada de líquidos es una de las causas de la obesidad. ¿Cuánto beber por día? Son suficientes 30-35 ml de agua por 1 kg de peso corporal. En rigor, agua, nada de zumos, refrescos dulces, café o té con azúcar y leche. Además del agua normal, puedes beber infusiones de hierbas y té verde.

El agua es una de las herramientas para apoyar la desintoxicación y eliminar toxinas y productos metabólicos del cuerpo. ¡En condiciones de deshidratación, los procesos excretores se interrumpen y las toxinas se depositan en el tejido adiposo!

Consejo: Comienza cada comida principal con un vaso de agua tibia (38-40°C) y un poco de jugo de limón. Esto tiene un efecto eficaz en el cuerpo:

• estimula la función intestinal y acelera el metabolismo;
• te ayuda a saber si realmente tienes hambre (si quieres comer algo después de un vaso de agua, eso es hambre real).

Tenga cuidado al elegir el agua potable. El agua del grifo hervida está lejos de ser la mejor solución. Debes elegir agua filtrada. Sin embargo, se debe prestar atención no sólo a la pureza sino también a la composición mineral del agua. Por eso es bueno enriquecerlo. La selección es bastante grande:

• arena de coral,
• Shungit,
• varillas ionizantes,
• gotas con minerales,
• agua mineral, etc

La mejor solución es instalar en casa un filtro de ósmosis inversa con ionizador.

Consejo: Añade un vaso de agua mineral por cada litro de agua normal después de soltar el gas.

Las personas que se preocupan por su salud deben mantener no solo el agua, sino también el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Para ello, basta con reducir el contenido de sodio en la dieta (menos sal, evitar el consumo de alimentos procesados, embutidos, repostería) y aumentar el contenido de potasio (incluir en la dieta alimentos integrales de origen vegetal).

Consejo: en lugar de sal, utilice especias y hierbas naturales (romero, tomillo y muchas otras). No es necesario evitar en absoluto la sal, la norma de consumo es de 3 g al día. Es mejor elegir sal rosa del Himalaya, es rica en microelementos.

Cómo evitar perezosamente contar calorías al perder peso

El método de oro para quienes quieren adelgazar es quemar más de lo que consumen, es decir, crear un déficit calórico. Uno de los métodos más populares es contar calorías. Un proceso bastante laborioso que puede conducir a un trastorno alimentario. Podemos prescindir de él.

Método 1: Mastique bien.

Cuando alguien mastica bien, come menos. Esto sucede porque la señal de saciedad llega al cerebro con un ligero retraso.

Mucha gente no sabe masticar de forma productiva. Reglas simples pueden ayudarlo a concentrarse en comer:

• Guarda tu teléfono y tus libros y apaga la televisión cuando comas.
• Agregue verduras crudas a cada comida. Son difíciles de tragar sin masticar;
• Deje entre 20 y 30 minutos para el desayuno, el almuerzo y la cena y no se levante antes de la mesa;
• Después de llevarse un pequeño trozo de comida a la boca, baje el tenedor o la cuchara y coloque las manos sobre las rodillas. Empiece a masticar. Es posible que traguen la comida si se vuelve puré y tiene un sabor dulce. Sólo entonces coges un tenedor o una cuchara y sigues comiendo.

Método 2. Establecer una dieta.

Trate de no saltarse comidas por la mañana y por la tarde para no comer en exceso por la tarde o incluso por la noche.

Consejo: Si no tienes ganas de comer, bebe un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas y añade una cucharada de zumo de limón, zumo de jengibre y unos granos de sal rosa. Esta bebida estimula el apetito y estimula la digestión. No te fuerces a comer, escucha tu propio cuerpo y aprende a descifrar sus señales. La pérdida de apetito por la mañana puede ser, por ejemplo, un síntoma de estasis biliar o de un proceso de desintoxicación alterado.

Método 3: Salas limpias.

La quema de grasas se produce cuando los niveles de insulina son bajos, es decir, entre comidas. ¡Así que no más intervalos fragmentados y que vivan los puros! Lo ideal es mantener un intervalo de 3-4 horas durante el día y de 12-16 horas por la noche.

Una noticia:

• Comer únicamente en la mesa del comedor para que otros objetos, como el sofá, no se asocien con la comida;
• los sabores ácidos, picantes y amargos suprimen eficazmente los antojos de comida;
• Si no puede vivir sin un refrigerio, considere comer vegetales crudos y nueces, pero no frutas.

Método 4. Reducir la ventana para comer.

Establece un período de tiempo en el que comes algo. Por ejemplo, comience con una ventana horaria de 10 horas (de 9: 00 a. m. a 7: 00 p. m. ) y reduzca gradualmente hasta 8 horas. Cuanto más corto sea el intervalo, menos comida podrás comer. De lo contrario, "me encanta comer" puede provocar obesidad, pero esto no significa que deba comer durante las 8 a 10 horas completas: el número de comidas debe ser de 2 a 3.

Es necesario recordar las contraindicaciones: resistencia a la insulina y diabetes mellitus, colelitiasis y estasis biliar, enfermedades inflamatorias del estómago y los intestinos, agotamiento de las glándulas suprarrenales, actividad física intensa. La presencia de una enfermedad requiere consulta con un médico y un nutricionista integral.

Método 5. Elegir alimentos con el contenido calórico requerido.

Consuma más alimentos bajos en calorías y menos alimentos ricos en calorías. Reduzca la cantidad de carbohidratos simples en su dieta (dulces, productos horneados), aumente la cantidad de fibra (verduras, verduras crudas).

Los productos industriales suelen tener un mayor contenido calórico, no tiene sentido contar las calorías de los alimentos integrales. Proporcione un 80% de nutrición limpia y ¡comenzará el proceso de pérdida de peso lenta! Alimentación limpia: alimentos integrales sin etiquetas (carne, pescado, verduras, huevos, vísceras, verduras, nueces, semillas, etc. ).

Consejo: si no puedes comer muchas verduras, haz un batido verde. Contiene sustancias útiles: fibra – una, vitaminas – dos, minerales – tres.

Ingredientes:

• un puñado de verduras,
• medio pepino,
• medio aguacate,
• media manzana verde,
• Agua (la cantidad depende de la consistencia deseada del batido).

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y consume inmediatamente. Sí, sí, eso no es un error. Es correcto comer un batido con cuchara y no beberlo de un trago.

Método 6. Introducción de una dieta completa.

El principio básico de una buena nutrición es no recibir, sino dar. Es necesario excluir de la dieta la comida "basura" dañina y añadir fuentes de alta calidad de proteínas, grasas, carbohidratos complejos, fibra de frutas, bayas, verduras, hierbas y semillas. ¡La variedad es muy importante!

Consejo: cuando busque recetas, visite sitios web culinarios que tengan reseñas reales. Hay datos valiosos allí.

O puede utilizar una fórmula ya preparada: 326 recetas de comidas completas, 23 lecciones en vídeo y 13 conferencias de profesionales en el campo de las ciencias culinarias y nutricionales. Aprenderá no solo a preparar rápidamente alimentos saludables y variados, sino también a crear sus propias recetas utilizando constructores especiales, elegir productos, electrodomésticos de cocina, platos y productos químicos domésticos.

Método 7: utilice las placas adecuadas.

Desde pequeños, muchas personas están acostumbradas a comer todo lo que hay en su plato. Intente elegir platos y cubiertos más pequeños de los que utiliza normalmente.

Como base, puede utilizar un bol o un plato plano para servir del tamaño de dos palmas.

El sueño es una parte importante de la pérdida de peso lenta

Para estar lleno de energía durante el día y no animarte con bollos y dulces, es necesario dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce las reservas del organismo. Una persona hace todo más lento, piensa peor y come demasiado: "¡Hola" a los kilos de más! Por eso, dormir bien ayuda a perder peso.

Debes conciliar el sueño entre las 22: 00 y las 23: 00 horas. Cuanto más duermas antes de medianoche, mejor: favorece la producción de melatonina. Por supuesto, para aquellos que se fueron a la cama después de la medianoche, será difícil cambiar inmediatamente a este modo. Por ello, deben intentar acostarse 15 minutos antes cada 3-4 días.

Asegúrese de apagar todos los dispositivos eléctricos y electrónicos, mantenga su teléfono alejado de su cama o póngalo en modo avión. El ruido digital afecta negativamente la calidad de tu sueño.

Consejos para todos los que no pueden dormir.

• No beba bebidas con cafeína (cacao, café, bebidas energéticas, té negro, matcha) después de las 4: 00 p. m. Opte por infusiones a base de manzanilla, valeriana o pasiflora;
• Tome un baño de sal de magnesio (sal de Epsom). El procedimiento ayuda a normalizar el estado emocional, aliviar el estrés y la tensión y eliminar el exceso de líquido y toxinas del cuerpo.

Cómo hacer baños de magnesio:

1. Llena la bañera con agua tibia.
2. Añade 500 g de sal de Epsom y mezcla bien hasta que se disuelva por completo.
3. Báñese durante 15-20 minutos.
4. Después del procedimiento, séquese el cuerpo con palmaditas con una toalla y descanse durante una hora.
5. Para reponer líquidos, bebe agua o, mejor aún, una infusión con melisa.

Si no tienes la oportunidad de bañarte, puedes hacer baños de pies con magnesio. Disuelve 100 g de sal en 10 litros de agua, el proceso dura 30 minutos.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, un ritual que prepare tu cuerpo para dormir puede ayudarte. Por ejemplo, un baño con sal, una ducha tibia, leer un libro, meditación (entrenamiento de la atención).

Es bueno utilizar aplicadores de Lyapko, Kuznetsova y otros. Actúan de forma refleja sobre el sistema nervioso, aliviando rápidamente la sobreexcitación y permitiéndole conciliar el sueño. Basta con acostarse sobre él durante 15-20 minutos, afectando la cabeza, el cuello y la espalda.

Consejo: duerma muy bien en una "cueva" donde esté oscuro (cortinas gruesas y oscuras o antifaz), húmedo (humedad 50-60%), tranquilo, fresco (18-20 ° C).

Lo principal es sintonizarnos cada noche con una mañana interesante. Esto hará que despertarte sea mucho más fácil.

Cómo empezar bien la mañana si te da pereza perder peso

La forma en que pasas tu primera hora de la mañana afecta tu estado de ánimo durante el día y la calidad de tu sueño durante la noche. Después de dormir, es necesario acelerar el metabolismo y activar la función intestinal. Cada mañana conviene empezar con ejercicios sencillos (no menos eficaces) de drenaje linfático. Esto le permite eliminar la hinchazón, lo que a su vez conduce a una rápida pérdida de peso. Y masajear las zonas problemáticas (abdomen, glúteos) con un cepillo seco a lo largo del flujo linfático ayuda a tensar ligeramente la piel.

• Ejercicio "Cucaracha Vibradora". Acuéstese boca arriba, levante los brazos y las piernas y comience a agitarlos silenciosamente durante un minuto, como si estuvieran vibrando.
• Saltos de drenaje linfático. Haz cien saltos rápidos y bajos. Si no puedes saltar, ponte de puntillas y golpea el suelo con los talones.

Actividad física para perder peso lentamente.

Pasemos entonces a la actividad física. Muchos dirán que no les gusta practicar deportes y, en general, esto ya no es una pérdida de peso perezosa. No importa cómo sea. No tienes que torturarte con horas de entrenamiento y hacer ejercicio en el gimnasio casi las 24 horas del día. Esto hace más daño que bien. Si haces los ejercicios durante sólo 5 minutos todos los días, notarás rápidamente los resultados.

A veces basta con estar menos tiempo sentado y también intentar distribuir la actividad física de forma más o menos uniforme a lo largo del día. Guarda las cosas que necesitas para poder levantarte y alcanzarlas. Y, en general, estar más de pie hace que el trabajo sea más productivo.

Dicen: cuando hayas terminado tu trabajo, sal a caminar. Aún así, es mejor hacer pausas en el trabajo. Ponte de pie durante al menos unos segundos y luego siéntate de forma un poco diferente. Por cierto, sentarse y sentarse son diferentes. Por ejemplo, ponerse en cuclillas supone una gran carga estática en las piernas y los músculos centrales. En lugar de una silla de oficina, puedes utilizar una fitball deportiva.

No olvides caminar. A los métodos conocidos (reemplazar el viaje en ascensor por subir escaleras, comprar en una tienda lejana) se puede agregar caminar sobre superficies irregulares (tierra, arena, piedras). Esto quema más calorías que caminar sobre asfalto liso.

Juega al bádminton, al voleibol, al ciclismo, al patinaje o al patinaje sobre ruedas con tus hijos o amigos. Elige los tipos de juegos que te gustan. En este caso, te divertirás y adelgazarás al mismo tiempo. El número mínimo de pasos por día debe ser de al menos 8. 000, preferiblemente 10. 000.

Una noticia:

• No intente hacer ejercicio intenso de inmediato. Es un poco mejor, pero a menudo;
• Si está tomando medicamentos y aún no puede perder peso, pregúntele a su médico si el medicamento le está afectando. Los médicos deberían intentar encontrar una alternativa.

Diploma

Está claro que todo el mundo quiere perder peso rápidamente. Lo más importante es recordar que la actividad física excesiva es perjudicial y perjudicial para la salud. Las dietas estrictas siempre conducen al fracaso.